Attention au stress! Partie 2

       
       ​ATTENTION AU STRESS!     PARTIE 2
                                                                            par Isabelle Bourgault, neuropsychologue
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Pour faire suite à notre première capsule sur l’anxiété de performance, voici maintenant quelques moyens efficaces de prévenir et de réduire le stress et les inconforts qui en découlent.

Respirer :

• Inspire profondément pendant 5 secondes gonfle ton ventre comme un ballon, retiens ton souffle pendant 3 secondes et expire ensuite pendant 5 secondes alors que ton ventre se dégonfle
• Tu peux aussi chanter. Lorsque tu chantes, ta respiration est plus ample et le plaisir que tu ressens libère aussi des hormones qui t’apaisent.
• Écouter une musique douce amène ta respiration à se synchroniser au rythme de cette dernière et te procure un  sentiment de détente

Rire :

•  Lorsque tu ris ou que tu souris, ton cerveau comprend que tu vas bien et il libère des hormones qui viennent contrer les effets des hormones de stress

Bouger :

• T’activer te permet de dépenser l’énergie mobilisée par le stress
• Tu peux sauter sur place pendant quelques minutes, courir, danser, etc.

Aider ses proches – faire preuve d’altruisme :

• Faire du bien autour de toi augmente ton sentiment de compétence et ton estime de soi et te rend plus résistant au stress
• Se mettre en action pour aider les autres dans une situation de crise permet de réduire le sentiment d’impuissance et d’augmenter le sentiment de contrôle sur la situation.

​Ces activités peuvent être effectuées :

• Pendant un épisode de stress aigu
• Avant un évènement stressant
• Au quotidien afin de favoriser un bien-être général et de prévenir les réactions de stress

 
​En plus de mieux gérer les réactions physiologiques du stress, il peut être utile de décortiquer les événements stressants afin de mieux les comprendre. Les études démontrent que les situations qui génèrent du stress comportent habituellement une ou plusieurs de ces composantes :

1. Manque de contrôle
2. Imprévisibilité 
3. Nouveauté
4. Atteinte à l’estime de soi

Lorsque tu as identifié les composantes de ta propre situation, poses-toi les questions suivantes afin d’élaborer des pistes de solutions.

• Que puis-je faire pour augmenter mon sentiment de contrôle?
• Comment puis-je diminuer l’aspect imprévisible de la situation?
• Comme puis-je réduire la menace à mon estime personnelle?
• Comment puis-je augmenter le sentiment de familiarité dans la situation?

 
N’hésites-pas à demander de l’aide à tes parents, à tes amis ou à un professionnel! Pouvoir s’appuyer sur un bon soutien social est aussi favorable à une bonne gestion du stress.
 
Pour approfondir vos connaissances sur la gestion du stress vous pouvez également consulter les livres et sites internet suivants :

• Lupien, Sonia. (Ph.D). Par amour du stress. Éditions au Carré, 2010.
• Couture, N. (M.A.) et Marcotte, G. (Ph.D). Incroyable moi maitrise son anxiété. Éditions Midi Trente, 2011.
• Couture, N. (M.A.) et Marcotte, G. (Ph.D). Extraordinaire moi calme son anxiété de performance. Éditions Midi Trente, 2014.
• www.stresshumain.ca

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